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经常“钙多多”

发表时间: 2019-07-06 15:53:13 PV 406 次
 
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       张大爷以前身体一直很健康,不知道最近是怎么回事,隔三差五的小腿抽筋,天天不舒服心里很是烦闷啊,后来到医院检查发现,原来是缺钙的原因。


       正常来说,夜间受凉、剧烈运动、大量出汗都可能导致抽筋。但老人与这几类抽筋原因没有明显关系,老人小腿抽筋是因为中老年人体内的钙离子流失快,补充慢,缺钙会引起肌肉兴奋痉挛,导致腿抽筋。


  如果是老人缺钙,可以通过补钙改善。很多中老年人对补钙重视程度不够,日常饮食中多吃一些高钙食物,就可以达到补钙效果。例如鸡蛋、牛奶、豆制品等,是经常提到的补钙食品。值得注意,乳糖不耐受的老人不适合喝牛奶,可以用酸奶来替代补钙。


  食补虽然简单,但是有3个补钙困难


  食补补钙难定量。中老年人每日需要1000mg-1200mg钙,食补很难确定钙的摄入量是否足够或超标,无法控制补钙的效果;食补补钙不方便。补钙需要每天坚持,定时定量效果才更好,通过食补补钙,需要买菜、做饭耗费更多精力,并且在外就餐时补钙更麻烦。食补补钙有忌讳。有些食物中含有草酸,这种成分会和钙结合成草酸钙,影响钙吸收。做饭时要注意,不能同时吃草酸含量高的食物。包括菠菜、苋菜、土豆、豆类、竹笋、青椒、香菜等。


  严重缺钙、补钙讲求效果的朋友,可以“食补+钙片”搭配补钙,又能充分摄入钙,还能达到补钙效果。老人关节不好、又有抽筋缺钙表现的情况,可以吃钙尔奇氨糖软骨素加钙片,补钙补氨糖。氨糖是修复软骨组织的营养素,可刺激软骨修复,对保护关节、缓解关节痛有效果。而且还可侧重补钙,避免食补不足、吸收差的补钙问题。


  关节健康的中老年人,可以吃金钙尔奇补钙。金钙尔奇含钙量高,每片含钙600mg,两片即可补足中老年人每日所需的钙离子;还含有维生素D,促进人体对钙的吸收,提高补钙效果;另外还有锰、锌、铜等人体必需的微量元素,帮助中老年人补充日常难以摄入的营养,有助于中老年人的身体健康。


  值得注意的是,这两种补钙剂更适合中老年人服用,年轻人缺钙一般不严重,通过食补改善即可。


    什么时候补钙效果最好?补钙的4个黄金时间

    

       1.早晨


  每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期,在这三个小时里补钙,可增加血液中的血钙浓度,减轻这四种病症的噶发危险因素。


  2.饭后


  在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法,因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法,能保证钙质被充分地吸收利用。

     

      3.晒太阳后


  很多人都不喜欢晒太阳,怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道,阳光中能产生维生素D,而维生素D有助于钙质被人体吸收,所以晒太阳后也很适宜补钙。


       4.睡觉前

   

  研究表明,排尿过程也会将钙质排出体外,尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎来自骨骼。所以,睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机,还有助于改善睡眠。


  上述介绍的是适合成人补钙的四个最佳时间,幼小的宝宝则补钙时间有所不同。大家都知道宝宝缺钙会夜闹,这是因为,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,因而血钙水平一般在夜间较低,白天较高。同时,白天宝宝在进食中不断摄入一定量的钙以稳定血钙水平,而晚上进食较少补充少。低血钙状态下宝宝兴奋度提高,易激惹哭闹。


  所以,晚上补钙能为夜间的这种钙调节提供钙源,况且钙有镇静作用,可以有助于睡眠。针对缺钙的宝宝,选择钙剂时,应选择同时含有维生素D的产品,会让钙质更容易吸收,妈妈们可以尝试给宝宝服用中成药制剂,满足宝宝对钙的需求。


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