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姑娘吃肉减肥55斤

发表时间: 2019-02-10 14:43:22 PV 701 次
 
TAG标签: 吃肉  减肥  
 
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  多吃肉瘦狂瘦55斤,你相信吗?不吃药不打针不节食,也没有疯狂运动,25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤,从170斤降到了115斤,体脂率也从39.6降到了28.0。她是怎么做到的?

  由于查出有多囊卵巢综合症,她担心肥胖会影响到生育功能,下决心减肥

  医生为她制定了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不用过分运动。

  阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!

  阿凤一开始内心是很拒绝的。

  但到了11月份,她称体重发现:她已经从83.4kg瘦到了73.7kg,正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标!

  为啥减肥反而要多吃肉?

  医生介绍,引起肥胖的原因不是肉本身,而是肉里面的脂肪。不吃肉的人,脂肪不会被彻底代谢掉,虽然会瘦,但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。

  肉类里有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。

  科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量,从而消耗体内多余的脂肪。

  因此,减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之,不仅不能不吃肉(不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉),反而应该多吃肉。

  当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物。

  最初三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。

  这样的“低碳水、高蛋白”方案,与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦期,但她坚持下来了。

  一起来看看“减肥妙方”

  阶段一:医师指导下的三个多月

  这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。

  早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品

  午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒

  晚餐:和午餐一样

  此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。

  这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。

  阶段二:过渡期

  过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!

  水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。

  阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

  这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。

  阶段三:自我调整,自动瘦下来

  此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。

  早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

  午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

  偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

  晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

  饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

  这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。


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