中科健康(体检)广场LOGO
官方微博 健康小屋  
 
当前您的位置:网站首页 | 新闻资讯 | 详细

“垃圾睡眠”比失眠更伤身,你的年龄睡多久才合适

发表时间: 2019-05-24 13:58:40 PV 742 次
 
TAG标签: 睡眠  失眠  生活  
 
分享到微信朋友圈:
   

1558677600218155.jpg

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么,这篇文章值得每个人看看。

01

睡不好,会发生什么

1. 吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,你的饥饿感会更强烈,也让你变得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2.情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。

主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。

经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。

3. 易生病

一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。

睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4. 变丑

除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现??会让你变丑。

据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

02

垃圾睡眠和好睡眠

1. “垃圾睡眠”的五大表现

看电视、听音乐时会睡着。

强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。

自然醒后,强迫延长睡眠时间。

晚上不睡,靠白日或双休日补觉。

工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

2. 好睡眠的尺度

能在10-20分钟入睡,入睡所需时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。

睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。

夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。

早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。(睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的)

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

03

你的年龄睡多久合适

最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。

建议:假如不得不小睡一下的话,一定要记住这些技巧。

要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少。还有,下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不

同的睡眠指导建议:

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠,个体差异的确存在。

衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

上一篇   一喝牛奶就拉肚子是怎么回事?今天给大家科普一下!
下一篇   清心解暑度夏 夏季养生少不了这十种食物
 
 
更多
最新公告| 公司介绍 | 专家团队 | 合作网站 | 企业邮箱 | 赣ICP备13007198号-1
江西中科健康体检中心@版权所有 江西省南昌市洪都北大道1288号  欧莱凯设计网技术支持