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走路是免费养生方,避开4个误区,才能“走”掉疾病

发表时间: 2019-06-25 10:01:05 PV 126 次
 
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走路是一种简单又轻松的运动方式,近年来越来越受追捧,常常走路不仅可以帮助我们锻炼身体,还对预防各种疾病有辅助的作用。但要想让走路发挥最大效用,还是有一些技巧需要掌握的哦。

(1)像孕妇一样走路

孕妇走路都是撑着腰挺着肚子走路的,而有一些人在进行走路锻炼的时候也会挺着肚子走,这样走路锻炼不但让人看起来姿势很奇怪很难看,而且挺着肚子走,时间长了就会感到很累很吃力,还会对腰椎造成负担。

(2)走路锻炼时间过长

应该很多人都会认为,走路锻炼毕竟不比跑步运动量大,所以要想锻炼到身体,进行走路锻炼时要走很长时间才能锻炼到。其实这样的认知是错误的,想要达到锻炼的效果,建议快走40-60分钟即可,如果超过这个合理范围,就会对我们腿部的膝关节造成负担,长期这样就会损害关节,容易诱发关节疾病。

(3)弯腰驼背走路

上面提到有一些人会挺着肚子走路的错误姿势,除了这个常见的错误姿势,也有一部分人会弯腰驼背走路,这些人一般平时坐着也会弯腰驼背,导致整个人的仪态都不美观。但其实长期保持这样的姿势是会诱发腰颈椎疾病的,不仅是走路需要挺直腰背,日常站立坐下的姿势都需要挺直腰背,这样不仅会让人的仪态更好精神好看,对我们的腰椎都比较好。

(4)走路摆臂过大

其实走在街上应该能看见很多人走路的时候,手臂摆的幅度特别的大,这样的走路姿势不仅会让人很容易感到疲劳,也是很影响仪态的。最适合的走路摆臂幅度是不能超过胸口。

很多人看到这里都会说走路谁不会啊,双脚往前走就是了,可走路真没你想象中那么简单。

现在很多人走路单纯为了“拼步数”,但这对健康并没有起到帮助。医师建议,每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素,综合确定自己走多少步,可以一次走完,也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进,让身体有一个慢慢适应的过程。

一般来说,普通人每天的步数以10000步为宜,太多的话会给身体健康带来不利影响。时间方面,年轻人建议每天坚持40-60分钟的有氧运动,老年人则可以将运动时间减少到30分钟。

希望大家明白,悠闲的慢走,就算走2小时也比不过30分钟的有氧运动。而且,运动的效果贵在每天坚持,大家一定要持之以恒,才能收获走路锻炼带给身体的变化。


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