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如何才能健康长寿?

发表时间: 2020-10-23 01:09:11 PV 122 次
 
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       长命百岁是每个人的追求,寿命长短跟遗传基因、居住环境、身体素质以及饮食习惯有关,并不是活得越长寿越好,只要老年时期还保持精神抖擞和身体健康是最好的。

       10月20日,记者从凤凰县官庄乡新民村村支部了解到,有“湖南第一寿星”的田龙玉老人已于9月28日凌晨去世,享年127岁。田龙玉生于1893年农历四月二十八日,已经在风风雨雨中横跨了三个世纪。一名村干部说:"老人无病无痛,自然仙逝的。"她一直与养女张桂英一起生活。据她的养女介绍,老人一天只吃两顿饭,上午9点左右吃早饭,下午5点左右吃晚饭,每餐吃七分饱。老人爱吃包谷、红薯、蔬菜,而豆腐是她最喜欢的食物。曾给田龙玉做体检的专家表示老人的肺功能和心电图完全不像是如此高龄的老人。头发都有很大一部分是乌青的。有人可能会以为她是80多岁的老太太。

       健康长寿有哪些好方法?

       1、科学合理的饮食

       身体中的营养主要从食物中获取,若想要身体健康必须保证饮食科学且合理。采取低糖少盐、低热量的饮食结构,避免暴饮暴食,避免重口味。另外保持饮食多样化,远离烟酒,多吃菜少吃肉,多吃含优质蛋白质维生素和膳食纤维食物。

       2、多运动

       生命在于运动,每天至少有30分钟以上的运动,每周持续4~5天,以有氧运动为主如慢跑游泳、跳绳和快步走等,运动要采取循序渐进原则且做到量力而行,不能做剧烈运动。

       3、保证有足够睡眠

       人一生中1/3的时间在睡眠中度过,充足睡眠是健康长寿的前提。23点之前必须睡觉,每天保证睡够7~8个小时不能熬夜,每天有30分钟到60分钟的午休,积极治疗失眠多梦以及半夜惊醒等问题。

       4、维持心情愉悦

       人们常说笑一笑十年少,确实情绪可影响着身体健康。过度焦虑或抑郁以及情绪低落等可降低免疫力,使得致病菌趁虚而入。需保持心情愉悦,不能因为小事而斤斤计较,遇到事情时泰然处之。

       温馨提示

       平时需调整好饮食结构,保持积极乐观心态,适当锻炼身体来增强体质,每年至少做一次全面体检,能及时发现疾病。同时戒掉坏习惯,如吸烟喝酒和熬夜等。

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