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我国超3亿人存在睡眠障碍 给你7种科学助眠的方法!

发表时间: 2021-11-08 23:52:31 PV 251 次
 
TAG标签: 睡眠障碍  
 
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人一生中1/3的时间在睡眠中度过,优质睡眠是身体健康的基础,在睡眠过程中体力和精力逐渐恢复。然而,不少人出现睡眠障碍,如入睡困难、早醒和易做梦等,久而久之可影响注意力和情绪,甚至会发展成焦虑症和抑郁症。

在购物平台上,香薰、睡眠喷雾、枕头、眼罩、耳塞等助眠产品销量动辄成千上万,越来越多人通过消费修复睡眠的本能;在社交平台上,拥有数万名成员的失眠小组每天都有人交流自救措施。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题,睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了,但睡不好,“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战。睡眠对很多人而言,正成为一件努力才能达成的事,睡眠自由也成为一件奢侈品。

01
如何做才能快速入睡?

01
打坐冥想

心烦意乱时可以打坐冥想呼吸10分钟左右,把所有的注意力全部集中在呼吸上,这样有利于全身肌肉放松,帮助消除负面情绪。

02
做好睡觉前调理

睡觉前1~2个小时泡热水澡,能升高基础体温,让肌肉得到放松,等睡觉时体温逐渐下降,困意也随之来袭;睡觉前也可以用热水泡泡脚,能促进血液循环,加快新陈代谢速度;睡觉前3个小时不能吃任何食物,因为晚餐吃得太饱可增加胃酸分泌,加重肠胃承受的负担;睡觉前两个小时不能做剧烈运动,因为运动会过度兴奋大脑,影响睡眠质量,不妨适当做缓和的伸展运动,有利于身心逐渐平静。

03
选择舒适的床单被罩

应选择排汗和透气材料制作而成的床单被罩,如毛织品、丝绸或纯棉的;合成缎或聚酯等材料难以排出湿气,可影响睡眠质量。

04
维持室内环境黑暗

开着灯入睡可抑制褪黑激素分泌,扰乱睡眠质量,所以晚上时应关闭所有的灯光,有条件的话应安装遮光窗帘。若无法完全遮光,不妨戴上眼罩睡觉。

05
积极控制体重

肥胖者往往伴有腺样体肥大,阻塞气道,影响睡眠质量,所以应积极控制体重,不仅预防慢性病发生,而且也能改善睡眠质量。

06
防治慢性病

疾病和疼痛可影响睡眠质量和时间,因此应及早治疗基础疾病,如呼吸困难、三高、咳嗽、心悸以及骨关节疾病等。

07
保持乐观的情绪

总是想杂七杂八的事情、跟社会脱轨等易造成失眠,因此睡觉前应调整好情绪,及时排除内心的压力,以免因为情绪而降低睡眠质量。

温馨提示

睡觉前应保持心态平和,可通过深呼吸或放松训练的方式来调整情绪。调整好室内湿度和温度,相对湿度在60%左右,温度在18~23℃左右即可。若经过以上方法仍然无法改善失眠问题,还需及早寻求医生帮助。

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