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血糖如坐“过山车”?6个小妙招来稳定血糖!

发表时间: 2021-11-21 23:44:25 PV 247 次
 
TAG标签: 血糖  
 
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众所周知,没有任何方法能彻底根治糖尿病,患者必须严格按照医嘱服用降糖药或注射胰岛素,同时搭配生活干预,这样能稳定血糖,防止糖尿病并发症产生。不少患者也按照医嘱用药,但血糖仍然控制不稳,这极有可能是不正确的生活方式造成的,不妨按照以下几个方法做来稳定血糖。

日常生活中如何稳定血糖?

1.适当的做力量训练

坚持做力量训练能提高胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,从而辅助降血糖。若因为时间或条件因素不能去健身房,可以自己在家用矿泉水瓶当作哑铃举重,也可以坚持做俯卧撑、深蹲或仰卧起坐等。

2.饭后散步

饭后不能立马躺下或坐下,应散步10~20分钟左右,能降低餐后血糖水平,帮助控制体重,利于保持血糖水平平衡。

3.购买食物时仔细看一看食物标签

不管选购哪种产品都要仔细看一看食品标签,除了关注产品的含糖量外,也要关注碳水化合物,因为碳水化合物进入体内后被分解成糖,使得血糖水平升高。虽然有的食物宣称是无糖的,不过总碳水化合物数量却超标。因此糖尿病患者购买产品时应仔细看一看其中的成分,包括膳食纤维、碳水化合物和糖分。

4.不能只吃含淀粉的正餐

科学合理搭配饮食能帮助稳定血糖,应把淀粉类食物跟其他食物搭配在一起,如全麦面包搭配蔬菜和煮鸡蛋、煮白粥时加入燕麦玉米或糙米等,这样能降低主食的含糖指数,避免餐后血糖升高。

5.选择优质蛋白质食物

对糖尿病患者来说最不能缺少的就是蛋白质,可选择含优质蛋白质的豆类和豆制品以及蛋类和奶类等,特别是多脂鱼属于低脂肪高蛋白质食物,含有的欧米伽三脂肪酸也能保护心脏健康。

6.注意口腔清洁

糖尿病患者患牙周病的风险远远高于普通人,因为其口腔易受到感染,因此应做好口腔清洁,早晚刷牙,饭后及时漱口,定期洗牙,每年做一次全面口腔检查。

温馨提示

糖尿病患者除了做到以上几点外,也要调节好情绪,不良的情绪可刺激交感神经兴奋,促进肝糖原释放,从而升高血糖;情绪波动过大也会造成心脑血管局部痉挛,甚至引发糖尿病心脑血管意外事件。另外,冬季应注意身体保暖,出门时戴上帽子和围巾,晚上睡觉时穿上厚袜子,但不能用热水袋或电热毯取暖。

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