中科健康(体检)广场LOGO
工作日 07:30-16:30
 
当前您的位置:网站首页 | 健康体检知识 | 详细

不想骨头太脆弱 中老年人要做好这4件事!

发表时间: 2022-06-05 23:46:52 PV 116 次
 
TAG标签:   
 
分享到微信朋友圈:
   

摄图网_401591943_banner_膝盖疼痛(企业商用).jpg

衰老是每个人都无法避免的事情,到了一定年龄之后,身体各个器官组织都会发生退行性改变,骨骼退化也在所难免。虽然衰老任何人都无法逆转,但是却可以通过正确的方法延缓衰老的速度,比如可以通过正确的方法养护骨骼,使骨骼退化的时间得到延缓,尤其是中老年人要多做一些对骨骼健康有好处的事情。

中老年人要做好哪些事情来保护骨骼?

1.注意补钙

随着年龄的增长,胃肠道的功能会逐渐退化,对钙质的吸收能力也会降低,再加上骨骼的退化和骨量流失度,骨骼会变得越来越脆,甚至会出现骨折的情况,因此中老年人要注意补钙,建议多吃一些富含钙的食物,比如奶制品、豆制品、坚果类食品、禽蛋类食品以及蔬菜。如果无法从食物当中获取足量的钙质,则可以选择钙质,但要在专业医生的指导下服用。

2.注意补充维生素

骨骼所需要的营养物质不仅只有钙元素,维生素也是骨骼所必需的营养成分,比如维生素D,则能够促进肠道对钙质的吸收和利用,从而使骨细胞能够顺利的生长。建议中老年人平时多吃一些富含维生素D的食物,也可以直接服用维生素D片。另外维生素K对骨骼健康也起着至关重要的作用,能够促进骨细胞的生长,并且使骨骼变得更加坚硬,因此可以多吃一些富含维生素K的绿叶蔬菜。

3.适当的运动

许多人认为上了年纪之后骨头比较脆弱,很容易出现骨折的情况,因此不适合运动,其实这种认知完全是错误的,老年人也可以进行运动,但不能够进行运动强度过大的运动,太极和慢走都比较适合老年人。适当的运动能够活动筋骨,强健骨骼,对预防骨质疏松有一定的帮助,因此中老年人也要进行适当的运动。

4.多晒太阳

晒太阳可以使人体当中生成更多的维生素D,从而促进人体对钙质的吸收能力,提高人体当中的钙含量,起到预防骨质疏松的作用。因此老年人在闲暇的时候要多到户外晒一晒太阳,建议在早上10点之前以及下午3点之后晒太阳,可以避免晒伤。

温馨提示

老年人想要更好的保护骨骼各个方面都要特别注意,首先要多吃一些富含钙质的食物,其次要多吃富含维生素的食物,此外还要进行适当的运动,并合理的晒太阳。

图文源于网络如有侵权请联系删除:963558

上一篇   20岁的身体60岁的毛病?细数那些让身体“衰老”的坏习惯
下一篇   今天高考!考前焦虑失眠怎么办?
 
 
最新公告| 公司介绍 | 专家团队 | 合作网站 | 企业邮箱 | 赣ICP备13007198号-1
江西中科健康体检中心@版权所有    赣公网安备 36010202000308号   江西省南昌市洪都北大道1288号