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今天高考!考前焦虑失眠怎么办?

发表时间: 2022-06-07 00:40:02 PV 112 次
 
TAG标签: 失眠  
 
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摄图网_500399337_教室里认真做作业的同学(企业商用).jpg

转眼间,一年一度的高考已于今日进行,全国除上海外的考生也将迎来人生重要的一场大考。虽然对局外人来说每年高考的“剧情”都大同小异,即便是疫情下的高考,今年也将是第三年。当然,每代人都有每代人的征程,每一年的高考对考生而言都是独一无二的。在面临这样的重要考试之前,紧张和焦虑都是在所难免的。

考前焦虑失眠怎么办?

1.饮食调理

为了避免出现睡眠问题,可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物,如鲜奶、窝蛋等。如果此前已经出现过失眠的情况,可以适当服用乌灵胶囊(非处方药,药店有售),乌灵菌有安神宁心的作用,有助于缓解焦虑和抑郁症状。此外,在下午开始就不宜摄入咖啡因,如咖啡、浓茶、奶茶等,也不宜吃辛辣刺激的食物。

2.提前放松

考前最后一天不应再抓着书本和复习资料不放,这时候继续复习不仅效果不大,还可能加重焦虑情绪。可以选择到公园或郊外散步,也可以选择做一些轻松的运动,如跳有氧操、打球、散步或快步走等。因为通过运动能消除身体分泌的紧张化学物质,缓解肌肉疲劳,而且也能放松神经。

3.不要改变睡眠习惯

建议考生在熟悉的环境就寝,不建议突然更换环境、床褥、枕头等。另外,也不建议打破睡眠节奏,在习惯入睡的时间上床就寝即可。若盲目追求早睡早起,八九点就上床,反而可能因睡眠节奏被打乱,导致辗转反侧睡不着。

4.睡前泡脚

泡脚可以放松全身,而且加速血液循环,以达到放松躯体、改善睡眠的作用。可以在泡脚后15-30分钟开始入睡,能使睡眠更沉、深睡眠时间延长,第二天醒来精力充沛、活力满满。

5.失眠莫慌张

如果躺下超过半小时仍睡不着,可以尝试呼吸放松训练等来帮助入睡。如果还睡不着,就起来在房间里走一走、喝杯牛奶,等有了困意再上床。但不要选择刷手机的方式来助眠,这种方法是让大脑“先兴奋、再抑制”,最后精疲力竭了才入睡,醒来可能会更累。

如果实在怎么都睡不着,也不要太过焦虑,一夜不睡≠会考砸,失眠导致的负面情绪和不良心态比失眠本身更会影响发挥。

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