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后背易囤积脂肪?5个小动作,助你养出健康好看的背!

发表时间: 2022-06-08 23:47:22 PV 112 次
 
TAG标签: 脂肪  
 
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俗话说:背薄一寸,寿长10年。爱美的人都想拥有纤瘦健美的后背,无奈很多人后背堆积太多脂肪和赘肉,显得“虎背熊腰”。后背脂肪堆积,不仅影响自身气质,同时也会损害机体健康,影响全身气血运行。因此应积极减掉后背脂肪,通过几个小动作甩掉虎背熊腰。

为什么后背易囤积脂肪?

1.基础代谢率下降:随着年龄增长,基础代谢率逐渐下降,若仍然保持以前的饮食和活动量,那么就会变胖。

2.缺乏运动:运动量不足可降低肌肉质量,特别是背部肌肉很少用,逐渐变得衰弱,易堆积脂肪。

3.不良的姿势:长时间伏案工作、经常玩手机、弯腰驼背、背太厚的背包等,使得身体不由自主的前倾,使得背部肌肉持续处于放松状态,得不到刺激,长久下去造成背部肌肉衰退,易堆积脂肪。

哪些动作能养出健康好看的背?

1.小燕飞:趴在床上,腹部紧贴着地面,头和两腿共同向上翘,每次做5~10分钟左右,能让腰背肌得到锻炼,减轻腰部、颈部和肩部劳损。

2.俯卧展背式:趴着时两手撑着地面,上半身抬起,骨盆、腰部和臀部保持放松,腰部下垂维持两秒钟,再恢复刚开始的位置;重复此动作,上半身慢慢抬高,尽最大程度让背部伸展。

3.仰卧抱膝式:平躺在床上且弯曲膝盖,然后用两个手抱住膝盖,尽最大程度把膝盖拉向胸部,坚持2秒钟后恢复原位。整个过程中头不能抬起,恢复刚开始的位置时双膝盖不能伸直。

4.站立式:由于身体因素不能做俯卧运动训练,不妨尝试着做站立伸展。首先站好,两脚分开和肩膀一样宽,两手叉在腰处,手指向后,腰以上躯干向后弯曲,以双手当做支柱,坚持两秒钟后再回到起初的位置,坚持下去能缓解腰痛症状。

5.俯卧伸展:保持全身心放松趴在床上,双手臂靠近身体,脸朝向一侧。深呼吸时完全放松且坚持4~5分钟;然后上半身抬起,弯曲手肘支撑着上半身,深呼吸后再完全放松。

温馨提示

通过以上几个小动作能紧致背部肌肉,久而久之瘦背,减掉背部脂肪,同时也能带动背部代谢,缓解腰背部疼痛,塑造出好看的后背,从而提升自身气质。平时应端正好姿势,无论是坐着、站着,还是走路时都要抬头挺胸收腹,不能弯腰驼背。

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