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一生要迈过7个寿命坎!各科专家最想提醒你的“防病重点”

发表时间: 2017-08-09 10:49:28 PV 117 次
 
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人生中的每个阶段,都埋藏了“定时炸弹”,随时会威胁我们的身心健康。

饮食不良、久坐不动、过度操劳……生活上稍有不慎,便可能中招。

人一生一共有7个“寿命坎”,你已经迈过去几个了呢?

一生中的7个“寿命坎”

10~20岁

男性防生殖疾病,女性防痛经

青春期是男性睾丸生长发育的关键期,隐睾、睾丸扭转等发病率较高。

家长应关注男孩的生殖健康,尽量不给他们穿紧身牛仔裤,督促孩子运动。

国外一项调查显示,痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。

青春期女孩面临升学等多种精神压力,容易诱发原发性痛经。

经期避免用冷水洗头,少吃西瓜、雪糕等生冷食物,以免因受寒引起子宫收缩,导致痛经。

20~30岁

男性护前列腺,女性防偏头痛

中华医学会统计发现,30岁左右男性,前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等与之相关。

多喝水、多排尿,能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。洗温水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利于前列腺健康。

据统计,我国有1000万~2599万人患偏头痛,发病率是9.3%,多发年龄为25~35岁。

美国卫生和公众服务部的数据也显示,约75%的偏头痛患者为女性,年龄大多在20~45岁。

其中半数左右发生在月经前后,可能与月经期、更年期的激素水平波动有关。

女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪,防止过分劳累;饮食要清淡,按时补充维生素。

30~40岁

男性防消化疾病,女性护子宫

三四十岁的男性消化疾病高发,以慢性肝病、胃病、炎症性肠病最为常见。

共同诱因是不良的生活习惯,这个年龄段的男性要注意规律饮食,减少不必要的应酬。

据统计,我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%,25~45岁高发。

子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”,常伴随各种月经失调症状。

另外,需要提醒职场女性,21~29岁是生育黄金期,错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

40~50岁

男性防高血压,女性防更年期

动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加,四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。

我国一半左右的中年男性饮食习惯差,往往早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

建议吃饭要细嚼慢咽,每次吃饭时间控制在40分钟左右,增加蔬菜、豆类的摄入。

中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点,易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

中年女性要“先睡心,后睡目”,晚9点后就应保持心情平静,不看悲情的电视剧。

11点准时睡觉,保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

50~60岁

男性防糖尿病,女性防心脏病

一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示,糖尿病患者主要集中在50岁以上人群,60岁是发病高峰。

中年人要多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入;坚持锻炼,如慢跑等。若减掉7%的体重,就能将患糖尿病风险降低50%。

美国一项调查显示,女性50岁后心脏病患病风险大大提高,与绝经后雌激素减少有关。

中老年女性要保护心脏健康,定期查心电图,少熬夜,通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压,饮食上减少油、盐的摄入。

60~70岁

男性防脑卒中,女性防骨折

据统计,64%的脑卒中发生在55~75岁,并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。

研究发现,65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。

男性可通过转移注意力等方式戒烟,此外还要改变不良生活方式。

骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%,其中女性发病率高达60%~70%。

随着年龄增长,人变得僵硬,灵活性减弱,更易跌倒,甚至骨折。

女性可多吃含钙高的食物,如牛奶、虾皮等,并多晒太阳。还应定期检查骨密度,在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

70~80岁

男性防血管疾病,女性防认知障碍症

数据显示,我国约有6500万~1.3亿血管病患者,70岁以上人群发病率达20%~30%。

一旦某处血管出问题,对全身都是打击,可以说“病在身上,险在心脑”。

从预防上讲,生活节奏别太快,少吃大鱼大肉,鞋袜别穿太紧,不要经常盘腿坐或跷二郎腿,剪指甲别太靠近皮肤等。

一项大规模流行病学调查发现,我国75岁以上认知障碍症患者为11.5%。绝经后女性患此病几率高于男性3倍。

另外,老人面对退休、丧偶等问题,感到孤独无助,也会影响认知功能。

老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务,常进行学习、体力训练等。

医生总结的养生秘诀

控制体重

要注意你的体重,过于肥胖会减少你的寿命。

远离烟酒

抽烟会使人平均减少10年寿命。

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳等日夜熏烤肺脏、毒化血管,为胆固醇沉积和癌症的发生提供了基础。

限制脂肪

脂肪摄入过多易发生肥胖症、心脏病。

少吃盐

盐是人体不可缺少的,但吃多了就有害了,每人每日吃盐量不超过6克。

多吃蔬菜水果

维生素A、C和E有保护身体健康的功效。每天每人至少要吃500-850克新鲜蔬菜和水果。

多摄纤维

纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品如瓜、豆、薯类,是维生素和矿物质的重要来源。

多吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼油多为人体必需的不饱和脂肪酸。多吃鱼能增强人体免疫力,活化大脑细胞,延缓衰老。

多补钙

高血压病与人体缺钙有关,而人体对钙吸收能力随年龄增长逐渐降低。

鱼、杏仁、豆类、虾皮、海带、绿色蔬菜和奶制品含钙量均较高。

睡眠充足

睡眠好是自古以来养生长寿诀窍之一。

长期失眠会加速神经细胞的衰老或死亡,导致脏腑内分泌功能紊乱。

坚持运动

“生命在于运动”。运动在于有恒,可以延年,防治疾病。

淡泊名利

安定的生活和情绪是影响寿命的一个重要因素,因为紧张、焦虑等负性情绪超过人体生理活动所能调节的范围,就会使人生病和猝死。

老来俏

老来俏有益身心健康。老年人讲究一点衣着、仪容之美可增添愉悦感、自信感和满足感,平添几分青春活力,收到延年之神效。

应结婚

结婚有偶的人,早死率比独身者和离异者低。

勿过饱

科学实验证明,饱食坏处多,节食有利健康。

“吃七分饱,忍三分饥”是长寿的重要秘诀。!

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